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孕妇睡眠前要做什么准备

  
  良好的睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要,但怀孕期间总是会产生一些睡眠问题,这主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。尿频、恶心、饥饿和腿抽筋等,这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。
 
  孕妇睡眠前的准备
 
  1、良好的环境给你良好的就寝心情安静的卧室:卧室应远离客厅、厨房,并避免在嘈杂的大街那一边。新鲜的空气:睡前可开窗通风30~60分钟,让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗,以免受凉。整洁的房间:卧室不一定要大,但一定要整齐有序,以免造成“眼见心烦”,睡卧不安。宽大的床铺:大腹便便的准妈妈一定要睡在宽大的床上,既可尽情舒展,又可避免掉到地上。洁净的睡具:准妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头,还会有靠垫、抱枕之类,都要准备两套以上,以常常换洗,保持清洁、无味。
 
 
  2、坚决做到5个“不”,让心理、生理全面轻松⑴不可挑灯夜战:如果你是做文字工作的职业妇女,有晚间看资料、写文章的习惯,到了孕晚期就不要再坚持了,一是影响睡眠,二是久坐会使腿脚肿胀,增加不舒适感。⑵不做剧烈运动:晚间的活动应以散步为主,做轻微的家务,不要再到处串门、打扫卫生等,过度劳累也会影响睡眠。⑶不在睡前2小时内大量吃喝:首先要制定睡眠时间,才可控制睡前的进食量。睡前2小时内不可大吃大喝,尤其不要吃喝有刺激性的东西,以免造成大脑兴奋,难以入睡。⑷不看有刺激性的影视剧和书刊:晚间要有选择地看影视剧或书刊,尽量不引起情绪上的波动,才能安静地入眠。⑸不讨论令人担忧或心烦的话题:孕晚期的准妈妈会普遍出现畏惧分娩的心理,过分担忧使其常常影响睡眠;夫妻间的矛盾、与家中老人的不和等这些话题都不宜在晚间讨论,即便不发生争吵也会造成失眠。
 
  3、尽量的舒适——深度睡眠的保障⑴睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚,血液循环会让你舒服自在。⑵将硬床垫换成软床垫,让它附随着你的身体,而不是与你发生抵触。⑶选择最舒服的睡姿,随“身”“心”所欲:(这是被无数次证实过的,能让准妈妈得到最充分的休息,且对胎儿最安全的睡姿。)左侧躺下,右腿向前蜷起,不要压左腿,用至少5个软硬适度的枕头来垫身体——两个放在头下面,两个放在蜷起的右腿下面,一个塞在后背和床垫之间。另外还可将1个小枕头放在腹部和床垫之间,会更舒适。
 
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点击次数: 更新时间:2018-01-24 17:06【打印此页】 【关闭
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